自律神経失調症の治し方

呼吸法による治し方

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呼吸法は自律神経失調症の症状を落ち着ける、代表的な治し方のひとつになります。

その中でも有名なのが、腹式呼吸です。

腹式呼吸はご存知かと思いますが、すぅ〜っと鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐く呼吸法のことです。

これを活用することで、自律神経失調症の症状も落ち着くので試してみてくださいね。

呼吸法による治し方


呼吸法による治し方って何?どんな効果がある?

呼吸法による治し方とは、主にリラックスして腹式呼吸をするものです。

通常の呼吸だと、口から息を吸って口から息をはいていますよね。

こういった呼吸法を胸式呼吸と呼びますが、この呼吸では交感神経が優位になってしまいます。

自律神経失調症は、交感神経の働きすぎが主な原因になっている症状です。

ですので、副交感神経を優先的に働かせるために、腹式呼吸の呼吸法を取り入れる必要があります。

今までと違い、鼻から息を吸って口から息を吐く。

これだけの呼吸法を寝る前に取り入れるだけで、睡眠の質があがり心地よく眠りやすくなりますよ。

また腹式呼吸は、高いリラックス効果も期待できるのでオススメです。

正しい呼吸法の方法とは?

立ったままの状態でも座っている状態でも、寝転がった状態でもかまいません。

リラックスできる体制なら、何でもOKです。

ただしオススメするならば、仰向けに寝転がって手も足も伸ばして力を抜いた状態での腹式呼吸です。

これはヨガのリラックスポーズのひとつと同じで、同じような呼吸法は仏教の瞑想(めいそう)でも使われています。

その状態で、ゆっくりとお腹をふくらますイメージで鼻から息を吸い込みます。

吸い終わったら、吸い込んだ時間の倍の時間をかけて、お腹をへこましながら息を吐ききってください。

この際は下記の2つのポイントを意識してください。

  • 頭の中を真っ白にして何も考えないようにする。
  • 肩や全身の力を抜いてリラックスする。

これだけで呼吸法の効果を高めることが出来ますよ。

呼吸法は自分の意思で自律神経をコントロールできる唯一の手段

本来は、自律神経を意識的にコントロールすることは出来ません。

食べ物を消化しようと、頭で意識して消化できないのと同じで、不可能なことなんです。

しかし呼吸法だけは、自分の意思で自律神経をコントロールすることが可能です。

今回紹介した腹式呼吸の呼吸法がいいのは、自分の意思で副交感神経を優先的に働かせられることです。

副交感神経を働かせることで、緊張した体にリラックス効果をあたえることが可能です。

その結果、精神的にも落ち着くことが出来るというわけです。

ですので夜眠る前などに試すと、以前よりもグッスリと眠りやすくなりますよ。

自律神経失調症の症状が辛い時にも使えて、毎日の生活にも取り入れやすいので、続けてみてくださいね。

まとめ

  • 腹式呼吸は毎日の生活に取り入れやすい、自律神経失調症の治し方のひとつ。
  • 仰向けに寝転がって、手も足も伸ばして力を抜いた状態での腹式呼吸がオススメ。
  • 通常の呼吸をしているだけでは、交感神経が優位になる。
  • 呼吸法は、自分の意思で自律神経をコントロールすることができる唯一の方法。
  • 副交感神経が働くと、精神的に落ち着けてリラックス効果がある。

呼吸法はかなり便利なので、覚えておくと使い勝手がいいですよ。

ただし一時的な症状の回避にしかならないのが、残念なところです。

しっかりと自律神経失調症と向き合って体調を良くしていきたいなら、日々の生活の改善やストレス解消がかかせません。

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自律神経失調症の症状がつらいなら、健康のためにも一度は試して損はないですよ。

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