自律神経失調症の治し方

就寝前の生活環境を変えてみよう

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夜寝る寸前までメールをしたりパソコンを打ったりと、現代人の生活は自律神経の働きが乱れることだらけです。

そんな人にオススメなのが、就寝前の生活環境を変えてみることです。

これだけでも自律神経の乱れが整って、自律神経失調症の症状が緩和する人もいます。

中々眠れなくて悩んでいる人や、自律神経失調症になっていて困っている方は試してみてくださいね。

就寝前の生活環境を変えてみよう


今日からでも心がけたほうが良い就寝前の行動

就寝前の行動をちょっと変えるだけでも、あなたの自律神経の調子はガラリと変わります。

特に就寝前の行動は、不眠の解消には最適です。

不眠は「うつ病」や「自律神経失調症」の人の症状の中でも辛いので、就寝前の行動には気をつけてくださいね。

その1:就寝前に飲食をしない

就寝前に食事をとったり、アルコールやカフェインを摂取すると、眠りは悪くなります。

なぜなら就寝前の飲食は、胃を活発にうごかしてしまうので交感神経が働きます。

夜寝る時に必要なのは、副交感神経の働きによるリラックス効果です。

ですので、なるべく就寝前の飲食は控えなければいけません。

ただし、お腹がすきすぎている場合も眠りにくいことがあります。

この場合は、水やカフェインの含まれていないお茶などを飲んで、胃に負担をかけないようにしましょう。

こういった時にオススメなのはホットミルクです。

温かいもの + 牛乳は、どちらもリラックス効果を高めて眠りを誘発します。

お腹も少し満たされるので、眠りやすくなってオススメですよ。

その2:就寝前のテレビ、パソコン、スマホをやめる

就寝1時間前には、テレビ、パソコン、スマホの使用をやめたほうがいいです。

なぜなら、パソコンやスマホからの画面の光(ブルーライト)は、脳を覚醒させて睡眠を邪魔します。

ですので基本的には、就寝前にはパソコンやスマホの画面は見ないことをオススメします。

就寝前の行動は、次のように意識すれば眠りやすくなってオススメですよ。

パソコンやスマホの使用をやめる。 ⇒ お風呂に入る。 ⇒ 歯磨きをする。 ⇒ 明日の準備をする。

また眠る時は、部屋の電気も真っ暗にした方が眠りやすくなるのが一般的です。

上記の行動をしてもダメな場合は、豆電球まで切った状態で眠るクセをつけるのが良いですよ。

まとめ

  • 就寝前の行動次第で、生活リズムを整えやすく自律神経失調症にもなりにくい。
  • 就寝前の行動を変えると、不眠症から解放される可能性が高くなる。
  • 就寝前の飲食は自律神経の乱れる原因になり、眠りにくい原因にもなる。
  • 就寝前のテレビやスマホ、飲食を控えたほうが眠りやすくなる。

 もし中々眠れない。寝付きが悪いと悩んでいるのなら、グッドナイト27000 がオススメですよ。

睡眠を誘発するための成分が27000mgも含まれた、睡眠をサポートする機能性表示食品です。

上記のような就寝前の行動を心がけたうえで、さらにサプリも試すなら不眠はかなり解消されやすくなりますよ。

ただし、自律神経の乱れを整えて生活習慣を整えることも忘れてはいけません。

生活習慣が乱れている人は、特に意識して就寝前の行動も含めて見直してくださいね。

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