自律神経失調症の治し方

自律訓練法を覚えれば自律神経の乱れが整いやすい

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自律訓練法という、自己暗示による心と体をリラックスさせる治療法があります。

これは、心療内科で実際に取り入れられている治療法のひとつです。

上手く覚えることが出来れば、自律神経の乱れを整えることが出来るので実践してみてくださいね。

自律訓練法を覚えれば自律神経の乱れが整いやすい


自律訓練法とは?

自律訓練法とは、簡単にいうと自己暗示によって、自律神経のバランスを整えるリラックス法です。

続けることで体の筋肉の緊張がほぐれて、副交感神経とのバランスがとれるようになります。

そうなることで、本来の自律神経のバランスを取り戻せるようになります。

ただし自律訓練法には、自分でおこなえるものと医師の指導が必要なものがあります。

大きくわけて自律訓練法には、「標準公式」「特定器官公式」「意思訓練公式」の3つの公式があります。

ただし、自分一人でおこなっていいのは標準公式の一部のみです。

標準公式とは?

背景公式 + 6つの公式があり、計7つの公式で全身をリラックスさせる訓練です。

ただし、自分ひとりでおこなっていいとされるのは背景公式、第1公式、第2公式の3つだけです。

その他は、医師の指導の元でおこなう必要があります。

特定器官公式とは?

体の特定器官の緊張を取り除くためにおこなう訓練です。

ただしこちらも、医師の指導の元でおこなう必要があります。

意思訓練公式とは?

自分の意思によって、症状が再発しないようにする訓練です。

こちらも、医師の指導の元でおこなう必要があります。

自律訓練法のやり方について

実際にひとりでおこなって良い自律訓練法は、「背景公式・第1公式・第2公式」の3つとなります。

自律訓練法のやり方について

その1. 背景公式のやり方

まずはリラックスできる姿勢で深呼吸をしてください。

呼吸はゆっくり深く吸って、ゆったりと吐きながら、全身をリラックスさせていきます。

リラックス出来たら軽く目を閉じて、「気持ちが落ち着いている」と心の中で数回唱えてください。

気持ちが落ち着いたタイミングで、第1公式に進みます。

その2. 第1公式のやり方

手や足の重さを感じられるように、体の余分な力を抜いて重さを感じるように意識してください。

「手足が重たい」といった感じで、心の中で唱えてください。

微妙な感覚を意識できるようになれば、自然と重さを感じられるようになります。

その3. 第2公式のやり方

リラックスすることによって、手足の温度は少しずつ上昇します。

「手足が温かい」といった感じで、心の中で唱えてください。

十分にリラックスできてくると、自然と手足の温かさを感じられるようになります。

まとめ

  • 自律訓練法は、心療内科で実際に取り入れられている治療法のひとつ。
  • 自律訓練法によって自律神経のバランスを整えられる。
  • 自律訓練法には、自分でおこなえるものと医師の指導が必要なものがある。
  • ひとりで出来る自律訓練法は、背景公式・第1公式・第2公式の3つ。

ひとりでおこなう自律訓練法で成果が出せない人は、一度病院に行ってみると良いですよ。

その上で、医師の指導のもとでおこなう自律訓練法も試してみてください。

その他にも、自律神経失調症の人にオススメできるサプリメントを飲むなど、おこなえる対策はたくさんあります。

また、自律訓練法や生活習慣の改善と合わせて、やわたの「ローヤルゼリー粒ゴールド800」といった人気サプリも試してみてくださいね。

自宅で出来る治療法なので、病院嫌いの人にもオススメです。

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