自律神経失調症の症状

過呼吸になった時の対処と治し方

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ドラマでは何度か見たことのある過呼吸ですが、実際にそういった人に遭遇することって少ないですよね。

ですが自律神経の乱れた状態にある人だと、過呼吸になる恐れは十分にあります。

体感すると非常に怖いものなので、どんな症状がでるのか?

どうすれば過呼吸を防げるのか? といった情報をまとめておきます。

過呼吸になった時の対処


自律神経失調症による過呼吸の症状と原因とは?

自律神経失調症による過呼吸は、パニック障害の1つとしてとらえられることもあります。

まず過呼吸の症状とは、ストレスや緊張が原因で呼吸があさくなり、呼吸を通常より多く繰り返すというものです。

そして、突然息苦しくなり呼吸があさくなる症状は、パニック障害によるものも自律神経の乱れによるものも大差ありません。

なぜこのような症状が起きるのかというと、体が酸欠状態になってしまっているからです。

仕組みとしては、息を吸い込む量が多すぎる。

 ↓

吸い込んだ空気をうまく吐き出せなくなる。

 ↓

血液中の二酸化炭素の濃度が上がって酸欠になる。

 ↓

息苦しさから呼吸が増える。

 ↓

過呼吸になる!! というものです。

この症状は、男性よりも女性に多く若い世代には、特に多く見られます。

しかも過呼吸を日常的に繰り返すことで、いつ過呼吸が起こるか不安感が増しますよね。

そうなると余計に緊張したり不安を感じてしまい、さらに過呼吸をひんぱんに繰り返すことにもつながります。

過呼吸の予防と治し方

過呼吸をどうにかしたいなら、まずは日頃からリラックスした状態でいることが大切です。

そして普段の呼吸から変えていくことが、根本的に変えていくことです。

呼吸法は唯一、自分自身で自律神経をコントロールできる手段なので、かなり重要ですよ。

⇒ 呼吸法による治し方

とりあえずは腹式呼吸を心がけ、いつもよりゆっくり鼻から息を吸い込み、いつもよりゆっくり口から息を吐き出しましょう。

この時に、息を吸う時間の倍くらいの時間をかけて息を吐くと、リラックス効果も高まります。

リラックスできれば、リラックス神経の副交感神経の働きもよくなるので、過呼吸の予防や治療にもつながりますよ。

簡単な方法なので、ぜひ実践してみてくださいね。

まとめ

  • 過呼吸は、ストレスや緊張による自律神経の乱れが大きな原因。
  • 過呼吸の経験から緊張や不安が高まり、症状が悪化することもある。
  • 呼吸法を変えるだけで、自律神経のコントロールができる。
  • 過呼吸への予防として、日頃からなるべくリラックスした状態でいることが重要。

過呼吸のことが気になって不安で仕方ないなら、まずは一にも二にも呼吸法をマスターすることが大切です。

これだけでも大きく状態は落ち着きます。

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