現代はストレス社会と言われていますが、特に朝起きてから学校や会社に行くまでの時間はストレスですよね。
朝は自律神経失調症の人にとってもツラい時間帯で、大きなストレスがかかっています。
しかも朝の生活習慣は、自律神経失調症の原因になったり、症状を悪化させる原因になることもあります。
何気ない朝の生活習慣が、気づかぬ間にストレスとなっている人もいるので注意してください。
今回は、ストレスをためこむ朝の生活習慣や、その改善法を紹介していきます。
朝がツラい人は、少しでもストレスをためない為にも参考にしてくださいね。
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ストレスをためこむ朝の生活習慣とは？
多くの人がやりがちな、ストレスを無意識にかかえる朝の生活習慣をまとめました。
これらの習慣に当てはまらないように生活することで、ストレスを減らす大きなきっかけになります。
1. 朝の身支度をバタバタと急いでいる
ギリギリまで寝ていたい気持ちはわかりますが、バタバタと準備をするのはNGです。
焦って準備を急ぐことで、交感神経が優位になって自律神経を乱す原因になります。
少し早めに起床して、落ち着いて身支度をすませられるようにしてください。
2. 朝食を食べずに済ましている
食事は一日に3回とることで、からだのリズムを整えてくれる役目もあります。
自律神経のバランスを整えるためにも、一定のリズムある食生活はとても大切ですよ。
3. 目的地までダッシュで向かう
目的地が駅か学校か会社かはわかりませんが、バタバタとダッシュでむかうのはよくありません。
焦りや間に合うかどうかの不安や緊張は、交感神経を働かせて自律神経が乱れる原因にもなります。
少し早めに家を出てゆっくり歩けば、自律神経を乱すことなく目的地に到着できますよ。
朝の生活習慣の改善方法
すでに感づいている方も多いとは思いますが、朝の生活習慣を改善する最良の方法は早起きすることです。
早起きすることで、朝の身支度をバタバタすることも、朝食を食べる時間がなくなることも、目的地までダッシュする必要もなくなります。
また早寝早起きは、生活リズムを整えるうえでも自律神経を整える意味でも大切です。
さらに朝は、起床した時にカーテンをあけて太陽の光を浴びると、シャキっと起きられます。
太陽の光には、幸せホルモンのセロトニンの分泌量を増やす効果もあるのでオススメですよ。
またセロトニンは、ストレス解消や精神安定に重要なホルモンなので、積極的に増やしていってくださいね。
セロトニン分泌のためにも、自律神経のバランスを整えるためにも、少しの早起きは大切です。
いつもより少し早く寝て少し早く起きるだけで、メリットは大きいので是非実践してみてくださいね。
まとめ
- 朝の間違った生活習慣が、自律神経失調症になる原因や症状の悪化原因になる。
- 早起きできれば、朝の生活習慣にゆとりが生まれる。
- 早寝早起きは、生活のリズムや自律神経のバランスを整える意味でも大切。
- 太陽の光には、幸せホルモンのセロトニンの分泌量を増やす効果もある。
朝を早く起きることで、ゆったり太陽の光を浴びることが出来、朝の生活習慣にもゆとりが生まれます。
そうすることで、自律神経の乱れる原因を少なくすることが可能です。
それでも自律神経失調症の症状がツラい！ 症状が緩和されない！ もっとセロトニンの分泌量を増やしたい！
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